「腰が痛い!骨盤矯正で治る?」腰の痛みストレッチ

腰痛の原因は、脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・脊椎分離症・脊椎すべり症・坐骨神経痛・梨状筋症候群などが考えられますが、近年、骨の変形だけが痛みの原因ではないことが分かってきています。

横須賀整体スタジオの岡田です。

この記事では、腰の痛みのための簡単な骨盤矯正ストレッチを紹介しています。

 

腰痛の症状は、じっと立っているだけで、腰からお尻の筋肉に鈍い痛みがでてきたり、歩いていると脚の裏側や外側にかけて痛みが足のほうまででてきて、休まないと長時間歩くことができないなど様々です。

 

これらの症状は背骨のすき間が狭くなっていて神経を挟んでいるからでていると説明されてきましたが、神経症状は、麻痺やしびれが主なものですので、痛みに関しては違う原因が考えられるのです。

 

腰の痛みの原因で考えられるのが、腰やお尻、大腿部~ふくらはぎにかけても筋膜性のもの、仙腸関節の動き過ぎや引っかかりなどの関節の機能不全です。

これらの腰痛の原因と考えられるいくつかの要素は、単独で起こっていることは少なく、大抵、複合されて起こっています。

 

例えば、骨盤を構成する腸骨と仙骨の関節である仙腸関節の異常があるとしても、骨の変位がある場合、その周囲の筋膜のテンションのバランスの不均衡も当然起こっているのです。

 

この状態は一般的に「骨盤の歪み」と呼ばれているものになります。

 

骨にアプローチすることは一般の方には難しいと思いますが、筋膜のテンションの調整でしたら比較的簡単にできますので、良くある骨盤の歪みのケースからセルフケアの方法までご紹介したいと思います。

 

良くある骨盤の歪み

 

立っているだけで痛みが出てくる腰痛の場合、骨盤が前傾しているケースが多いようです。

 

この状態はいわゆる反り腰と呼ばれるものです。このとき、腰の筋肉はガチガチに緊張しているのに対して、下腹部は逆に緩んでしまって、緊張感がなく下腹部にお肉がつく「ポッコリお腹」状態であることが多いです。

 

このような骨盤の歪みは、骨盤帯の筋肉のひとつである腸骨筋の短縮が原因のひとつとして考えられます。

 

なぜ、腸骨筋が短縮するのか?

 

イラストの筋肉が腸骨筋です。股関節を跨ぐ筋肉で脚を持ち上げる作用をもっています。この筋肉の位置を見ていただくと、短縮すると骨盤が前傾するというイメージが容易にできると思います。

なぜ、腸骨筋が短縮するかということですが、その原因のひとつに長時間、イスに座った状態のデスクワークが考えられます。

 

イスに座った姿勢では、股関節は骨盤に対して、90度曲がった状態になります。この姿勢では、腸骨筋は短縮された状態になりますので、それが長時間続けば、筋肉が硬くなり伸びにくくなってしまいます。

腸骨筋が硬くなると、座り姿勢で90度に曲げた股関節が立った時に0度まで十分に戻らなくなるということが起こるのです。これにより反り腰状態が形成されてしまうのです。

 

反り腰で痛む腰痛のセルフケア

腸骨筋は前後開脚ストレッチで、のばすことができます。

 

★ 腰痛のための前後開脚ストレッチのやり方

 

床で前後に足を開きます。

 

前脚の膝は90度ぐらいに曲がっていてもOKです。

後ろに流した脚の腸骨筋がターゲットですので、後ろにはしっかり伸ばしましょう。

軽い伸びが感じられる程度、十分ストレッチできています。

 

痛いときは無理に伸ばさないでください。

 

このストレッチでは、腸骨筋のほかに大腰筋(セットで腸腰筋とよびます)をストレッチすることができます。

大腰筋・腸骨筋

カラダの中心近くを腸骨筋に平行に走行してしているのが大腰筋で胸椎12番から全腰椎から始まっています。

 

大まかに大腰筋と腸骨筋を一緒にストレッチしても、腰痛が楽になることもありますが、腸骨筋をより集中的にストレッチすることで、さらに効果が期待できる場合も多々あります。

 

腸骨筋を集中してストレッチする方法

前述した前後開脚ストレッチのポーズをとりましょう。

この姿勢のままで後ろに伸ばした脚側のお尻に力をいれると、腸骨筋が集中的にストレッチされます。

股関節の前の伸び感がさらに強くなっていればOKです。

 

気持ちいい範囲で行ってください。痛いのを無理に行わないように!!

 

動画でも解説していますので、文章で分かりにくければご覧になってください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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