「立っているだけでだんだん腰が痛くなる原因とセルフケアの方法」テニスボール正座
ずっと立っているだけで、腰が痛くなってくるということがあります。これは骨盤の歪みが原因かもしれません。しかし骨盤の歪みとは、全身の歪みなのです。
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腰痛の原因は腰以外にある？
骨盤だけが単独で歪むということは、あまりありません。多くは頭蓋骨の歪みと連動していたり足根骨の機能低下なども起こっています。
頭蓋骨と骨盤のつながりは、一般的ではない情報かもしれませんが整体の世界では、当たり前の事実です。後頭骨と仙骨、側頭骨と腸骨という具合に、関連しあっています。
また、第一頸椎は第五腰椎、第二頸椎は第四腰椎というロベットリアクターと呼ばれる関係もありますので、腰痛の原因が実は首にあるという可能性の十分あります。
足根骨は、踵骨、距骨、舟状骨、楔状骨三つ、そして立方骨で構成されています。その部位は本来、ある程度の可動性を有していて、その配列によって、剛性のある足になったり、足アーチをつぶして柔軟に衝撃吸収したりすることができるようになっています。
足根骨の機能低下とは、骨が適切な配列から逸脱した状態を指し、感覚としては地に足がついていないような状態とも表現できます。
土台の不安定性は、上位の構造体に影響を及ぼしますので、足の問題が膝や腰の痛みや違和感につながることになります。
頭蓋骨、頸椎、足根骨の機能低下の改善は、少々解剖学の知識が必要になりますので、またの機会に詳しく解説することにして、今回の記事では、簡単にできる筋膜ネットワークに対するアプローチで腰痛を改善するセルフケアをご紹介することにします。
腰痛改善のための筋膜連鎖の解剖学的考察
イラストは、下から後脛骨筋～膝窩筋～広筋内転筋腱板～大内転筋および長内転筋・短内転筋～大腰筋・腸骨筋～横隔膜までの筋膜ネットワークを示したものです。
オレンジ色のところが筋肉になります。それぞれの筋肉の骨への付着部は離れているように見えますが、本物の人間の身体では、骨膜、腱膜などにより連続したものになっています。
このような筋膜の連鎖があることを考えると腰の痛みの原因が、腰以外にある可能性があることが理解できると思います。
立っているだけで、腰が痛くなってくるというのは、この筋膜ネットワークのどこかの部分の緊張が腰に反映していると考えられます。この場合、原因となっている部位には、自覚症状がないことがほとんどです。
しかし、押してみたり、ストレッチしてみたりすると実は結構ハリやコリがあったということを発見することがよくあります。
それでは、セルフケアで腰の痛みを軽減しましょう。
立っているだけで痛む腰痛のセルフケア
実際に内転筋群の緊張を腰の違和感、不快感として感じることはよくあります。腰がムズムズ居心地が悪いときは、四股ふみのようなストレッチが有効であることがよくあります。
さらに筋膜の連鎖を考慮すると内転筋よりもさらに遠位にある後脛骨筋のリリースでも、腰の痛みを軽減できることが推測できると思います。
たくさんの人に実施して頂いた結果、ほぼすべての人がテニスボール正座で、立位で反る動作の改善が得られています。
反る動作が楽になるということは、股関節周囲の筋膜のテンションに変化が起こったということになります。
こんな簡単な方法で、腰痛の軽減が可能です。
とっても痛いですが、ぜひ、お試しください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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