肩こり解消！肩甲骨はがしで筋膜リリース

肩こりの原因は猫背姿勢や長時間のデスクワークなどと言われていますが、肩甲骨の動きが軽い人とそうでない人では肩こりの出る頻度が格段に違います。

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肩甲骨は胸郭上（肋骨）に筋肉で連結されています。肩が前に入っている猫背姿勢の場合、肩甲骨に付着する筋肉のバランスが崩れて、前に引っ張られるようにずれているのです。

胸の前の筋肉は、小胸筋や大胸筋、前鋸筋と呼ばれるものがあり、猫背姿勢ではこれらの筋肉が短縮している状態です。

それに対して、肩甲骨を背中側に引っ張る作用をもつ筋肉があります。それは菱形筋と呼ばれるものです。猫背姿勢では、肩甲骨が前にずれているので、菱形筋は絶えず引き伸ばされている状態になっています。

このように筋肉のバランスが崩れる原因は普段の姿勢の習慣が考えられます。しかし、良い姿勢を保とうとして努力している方の多くが、背中の筋肉を無理に使っていまい、逆に肩こりを悪化させているケースもよくあります。

猫背姿勢を改善するためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。

肩甲骨は、胸郭上をスライドするように動きますが、この肩甲骨の土台である胸郭の形が崩れていると肩甲骨は偏った動きしかできなくなります。

猫背姿勢は背中の丸まりが気になりますが、実は胸郭の前側がお腹側に下がっているのです。この状態では、胸郭内の肺に十分な空気が入らないくなり、呼吸も浅くなります。

この状態を改善するためには胸郭の前側を広げる必要があります。その方法としては、両手を上にあげ、背骨をやや後ろに反らした姿勢のまま深呼吸を繰り返すというものがあります。

もう一つの方法は、手を胸の上に置いて、呼吸により肋骨が膨らんでくることに意識をもっていく方法があります。胸の上のほうは前方に膨らみ、みぞおちの高さぐらいの肋骨は左右に広がります。

このセルフケアにより、胸郭の柔軟性が改善されれば、それだけでも肩甲骨の位置が修正されて、肩こりの軽減も期待できます。

肩甲骨はがしは、受け手に腕を背中に回すようにしてもらい、浮き出た肩甲骨の内側の縁に術者の指先を引っ掛けて、胸郭からはがすように肩甲骨を持ち上げる手技です。

ただし、肩こりの酷い人は肩甲骨が胸郭にへばりついていて、肩甲骨が浮いてこない場合がありますので、肩甲骨はがしの前に、周囲の筋肉を十分に柔らかくすることが必要です。

肩甲骨が浮き上がって、肩甲骨はがしがしっかり効くようになると、肩がびっくりするぐらい軽くなります。肩の動きが楽になると、血行もよくなり、肩こりになりにくい体質になります。

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